Mnogi ljudi ne mogu da odole kasnim obrocima, iako znaju da većina namirnica ne prija našem digestivnu sistemu, kao i da je metabolizam tada usporen. Iako vam nijedan stručnjak iz oblasti ishrane neće reći da u kasne sate jedete, postoje i one namirnice koje vas neće gojiti, prenosi Antena M.
Portal “Bright side” izdvojio je listu namirnica koje su bogate proteinima, imaju nizak procenat šećera i nizak glikemijski indeks.
Sir
Kada preporučujemo da jedete sir uveče, mislimo na parče sira, ne kilogram. Sir je bogat proteinima pa će vas držati sitim sve do narednog dana. Preporuka je da birate sir sa niskim procentom masnoće, umjesto punomasnog poput fete.
Humus
Humus je odličan izvor proteina, posebno kada je riječ o domaćem. Ako ste gladni, šargarepa ili celer zajedno sa humusom su odličan izbor.
Jogurt
Naučnici su dokazali da je grčki jogurt odlična zamjena za večernju užinu. Pun je proteina, ne sadrži mnogo masti i ima vrlo malo šećera. Dodajte neko voće, poput bobica, kako biste dobili nešto ukusniji obrok.
Krekeri
Mislimo na krekere od cijelog zrna žitarice koji imaju malo kalorija. Dodajte humus i parče sira, i bićete oduševljeni ovim zdravim, a ukusnim obrokom.
Kokice
Iako zvuči iznenađujuće, ali kokice su na listi hrane koju je dozvoljeno jesti uveče. Pri tome, zaboravite na kokice koje se pripremaju u mikrotalasnoj pećnici, jer su one pune maslaca. Pripremite ih sami u šerpi sa debljim dnom, a možete dodati začine po izboru – bijeli luk, čili…
Jaja
Jaja su još jedna opcija za večernju užinu. Jedno jaje sadrži samo 75 kalorija, ima visok sadržaj proteina i zasitiće vas dobro.
Povrće
Povrće je najbolji izbor, jer većina povrća ima visok nivo glikemijskog indeksa, i nećete biti gladni sve do sljedećeg dana. Pripremite celer ili šargarepu, a možete i napraviti salatu od povrća po izboru.
Banana
S obzirom na to da su banana visokokalorične, takođe imaju visok sadržaj kalijuma i magnezijuma, što ih čini savršenom namirnicom za opuštanje. Bogata je melatoninom koji, prema nekim istraživanjima, čini nas pospanijima.