Mladi u Crnoj Gori od suplemenata za vježbanje najviše koriste proteine i kreatin, koji povećavaju mišićnu masu i performanse, ali se moraju uzimati u propisanim dozama kako bi se izbjegle posljedice po zdravlje, prije svega bubrege i jetru, kazali su za Portal RTCG specijalista higijene i dijetolog dr Snežana Barjaktarović Labović i fitnes trener Obrad Radović. Oni su objasnili da ih mogu konzumirati i i rekreativci, ali da su ipak ishrana i hidratacija ključ za dobre rezultate u vježbanju.
Fitnes trener Obrad Radović za Portal RTCG je naglasio da, po njegovom iskustvu, mladi u Crnoj Gori koriste suplemente za vježbanje i više nego što bi trebalo, muškarci nešto češće od žena.
“Kada se govori o suplementima, uvijek se u tim razgovorima spomenu protein i kreatin. Naime, protein bi trebalo do koriste ljudi koji nemaju dovoljnu količinu unosa istog na dnevnom nivou. Prava doza proteina može da ubrza oporavak i da brže dovede do napretka u mišićnoj masi, ali imajte u vidu da za to nije potreban samo protein”, istakao je on.
Specijalista higijene i dijetolog dr Snežana Barjaktarović Labović istakla je za Portal RTCG da svako ko se bavi sportom mora da misli na način ishrane, te da su istraživanja koja se bave efikasnošću suplemenata nerijetko kontradiktorna.
“Suplementi koji definitivno poboljšavaju performanse su kreatin, bikarbonati i kofein. Ipak, treba uzeti u obzir da je svaki organizam poseban, te kod nekog daju bolje, a kod nekog nešto lošije rezultate – stvar je individualna”, naglasila je ona.
Barjaktarović Labović i Radović naglašavaju da je izuzetno važno da se suplementi uzimaju u propisanim dozama, te da njihovo dugo korišćenje u pretjeranim količinama može izazvati probleme s bubrezima i jetrom.
“Moj savjet je da se uzima četiri sedmice, nakon čega slijede četiri nedjelje pauze – ne zbog toga sto je štetan, već jer tijelo samo pravi kreatin i ako ga budete previse unosili u obliku suplementacije moze dovesti do smanjenja prirodne proizvodnje”, objasnio je fitnes trener.
Ljekarka je navela da rekreativci mogu koristiti suplemente, ali da je, ipak, najvažnije hidriranje organizma i uravnotežena ishrana, jer, bez njih, suplementi neće dati željeni efekat.
“Da se razumijemo, ja sam trener, a ne nutricionista, i samo mogu da savjetujem uzimanje suplementacije svim rekreativcima i sportistima kako bi postigli napredak u zdravlju i izgledu. Pravilna i izbalansirana ishrana igra ključnu ulogu, stari nijesu pogriješili kada su rekli da zdravlje na usta ulazi. Ona je 50 odsto svake transformacije i napretka – ne mozete očekivati da ćete skinuti kilograme ako samo idete na trening, a poslije prekršite sva moguća pravila ishrane”, kazao je fitnes trener.
On se osvrnuo i na upotrebu steroida, naglasivši da su u pitanju nedozvoljena sredstva, čija je prodaja krivično djelo.