Sigurno ste već bezbroj puta čuli kako je bavljenje sportom dobro za zdravlje. Redovnim bavljenjem utiče se ne samo na fizičko već i na psihičko zdravlje. Smanjuje se nastanak hipertenzije, snižava nivo štetnih masnoća, utiče na kontrolisanje tjelesne težine, vježbanjem poboljšavate koordinaciju pokreta, izdržljivost, snagu, jačate kosti i povećavate fleksibilnost mišića.
Vježbanje ne mora nužno da znači da morate da idete u neki fitnes centar. Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama, treningom kod kuće ili u prirodi takođe možemo ostvariti željene rezultate. Međutim, trening u prirodi pored mnogobrojnih prednosti, ima i nedostatke poput kiše, snijega i sličnih vremenskih nepogoda. Zato je trening kod kuće odlična alternativa, a i za sve one koje “smara” odlaženje u teretanu rješenje može biti vježbanje kod kuće.
Pored ovih pogodnosti, vježbanja kod kuće je i besplatno, što mnogima predstavlja dodatnu motivaciju.
Neke od vježbi koje se mogu raditi u udobnosti svog doma su:
1. Sklekovi obični: ruke u širini ramena
2. Sklekovi uski: ruke uže od širine ramena
3. Sklekovi široki: ruke šire od širine ramena
4. Čučanj duboki
5. Polučučanj: natkoljenica paralelno s podom
6. Iskorak prema naprijed
7. Podizanje na prste
8. Trbušnjaci (podizanje trupa)
9. Trbušnjaci (podizanje nogu)
10. Sklopka (podizanje trupa i nogu istovremeno)
11. Leđnjaci (podizanje trupa ležeći licem prema dolje)
12. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje.
Kao i svaki drugi trening i onaj kod kuće započinje zagrijavanjem.
Za zagrijavanje uvijek prvo upotrebite vježbe aerobnog karaktera, postepeno pojačavajući tempo. Možete krenuti s laganim hodanjem u mjestu, zatim trčanjem u mjestu pa skokovi tipa jumping jack i slično.
Nakon toga slijedi razgibavanje svih zglobova. Prilikom razgibavanja rade se kružni ili polukružni pokreti najbolje od vrata, preko ramena, pa sve do stopala. Nakon razgibavanja slijedi statičko istezanje u kojem svaki pokret zadržavamo oko 15 sekundi. Zagrijavanje ukupno traje između 12 i 15 minuta.
Nakon zagrijavanja slijedi glavni dio treninga. U glavnom dijelu treninga biramo vježbe u zavisnosti od toga šta želimo da postignemo.
Bez obzira na vrstu vježbe, važno je započeti polako i postupno povećavati vrijeme i intenzitet treninga te svakako slušati svoje tijelo. Kada izvodite vježbu, usredsredite se na mišić koji vježbate.
Takođe, istezanje je vrlo važan dio treninga jer među ostalim sprječava grčeve, opušta mišićnu napetost i tijelo te povećava opseg kretanja, poboljšava cirkulaciju, omogućava slobodnije i lakše kretanje te sprječava povrede poput istegnuća mišića.
Najveća prepreka na koju vježbač može naići tokom treninga kod kuće, jeste kako ostati motivisan. Zato, kako biste se izborili sa ovim problemom, stručnjaci smatraju da je vjerovatnije da ćemo se držati plana ako vježbanje odradimo rano ujutro.