Psiholog i stručnjak za san dr Šelbi Heris otkriva kako da se naspavate posijle “lude nedelje”, ali i zašto nije pametno da se vikendom izležavate u krevetu, piše Mondo.
Kada dođe kraj naporne nedelje, mnogi razmišljaju samo o tome kako za vikend napokon mogu da se naspavaju i da nakon buđenja još malo uživaju ležeći ušuškani u krevetu. Međutim, dr Heris upozorava da upravo to izležavanje vikendom može da bude uzrok nesanice i može da vas spriječi da se naspavate.
“Ako se probudite ranije, pokušajte da radite nešto, umesto da ležite budni u krevetu. Ako ležite u krevetu, a budni ste, to može da dovede do nesanice. Okretanje po krevetu može dugoročno loše da utiče na san. Trebalo bi i vikendom da ustanete kad i inače i da se držite rasporeda spavanja”, savetuje ona.
Psiholog i stručnjak za san insistira da je, ako želite dobro da spavate, najvažnije od svega da se držite ustaljenog rasporeda spavanja. Pored toga što je dobro da svake večeri liježete u isto vrijeme i svakog jutra ustajete u isto vrijeme, ona dodaje i da vježbanje može da napravi veliku razliku u spavanju – ali je važno da vježbate u “pravo” vrijeme.
“Dvadeset minuta vežbanja četiri do šest sati prije spavanja znači da će vaše tijelo biti toplo i da mu treba vremena da se ohladi. Nemojte da vježbate uveče, prije spavanja, čak i ako mislite da će vas to izmoriti da biste brže zaspali”.
Ona savetuje i da nikako ne pijete alkohol uveče, kako biste se naspavali. Takođe, kaže da je jako važno da u spavaćoj sobi napravite dobro okruženje za spavanje.
“Soba treba da bude prilično kao pećina – tamna, mračna i hladna”, kaže dr Heris.
I njen poslednji savjet za one koji bi željeli bolje da spavaju – zaboravite na ekrane sat vremena prije spavanja.
“Vaš mozak misli da je plavo svetlo ekrana sunce i zbog toga se ne luči hormon koji treba da vas uspava. Isključite sve ekrane sat vremena pred spavanje, uključujući i TV, a umjesto toga čitajte knjigu ili slušajte radio”.