Da biste odradili kružni trening ne morate ići u teretanu, možete ga uraditi i u svom domu. Ovim vježbama obuhvatićete sve mišiće.
Za ovaj trening vam je potrebno samo vrijeme (oko 20-ak minuta), jedna dječija lopta za fudbal ili košarku i stabilan komad namještaja.
Zagrijte se lagano. Uvijek se zagrijte prije treninga. Podignite radnu temperaturu tijela, neka vam srce zalupa, neka se mišići i zglobovi razmrdaju. Zagrijavanje ne treba da bude prejak napor, nema potrebe da izgubite snagu odmah na početku, ali morate osjećati da ste tijelo (i um) doveli u stanje kada ga možete izložiti naporu. Evo jedna mogućnost:
Spisak vježbi jednog kruga – pogodne za oba pola, pogodne za početak kućnog razmrdavanja i vaše buduće fit forme:
Burpee – 10 ponavljanja
Čučnjevi na jednoj nozi – 10 ponavljanja sa svakom nogom, bez pauze (za oslonac druge noge koristite niži sto, ili fotelju. Idealno je da vam koleno gradi ugao od 90 stepeni kada je položite na podlogu
Sklekovi na lopti – 10 ponavljanja, 5 sa svakom rukom (ako ne možete muške sa zategnutim tijelom i ispravljenim nogama, pokušajte da savijete noge u koljenu – ilustracije dolje će vam pojasniti sve)
Propadanja – 10 ponavljanja
Izdržaj, sa sve tri strane – po 30-60 sekundi
Posle ovog napravite pauzu minut i po, dva, popijte malo vode, istegnite se, pa sve ponovo, istim redosledom. Pokušajte da ove vježbe uradite najmanje 3 puta, tri dakle kruga. Primjetićete, ovde nema trbušnjaka, ali to je zato što ćete ih angažovati u gotovo svim vježbama.
Napomena: ove vježbe radite jedino ako prethodno imate iskustva s treniranjem.
Izvor: mooshema