Magnezijum je mineral koji ima dosta namjena i može se koristiti za prevenciju i liječenja nekoliko različitih stanja. Kao mineral koji igra jako važnu ulogu u različitim funkcijama organizma jako je bitno da ga svakodnevno unosimo što kroz hranu ili različite suplemente koji su danas lako dostupni.
Neke preliminarne studije ukazuju da osobe koje unose dovoljne količine magnezijuma imaju 15% manje rizika za razvoj tipa 2 dijabetesa u odnosu na ljude kod kojih je unos magnezijuma minimalan. Ovaj mineral zapravo omogućava insulinu da bolje reaguje na šećer u krvotoku i brže ga prenosi u ćelije.
Magnezijum Citrat
Magnezijum citrat je takođe mineral koji ima veliki uticaj na normalno funkcionisanje mišića i nerava. On funkcioniše tako što zadržava vodu u crijevima pa zbog toga ima i laksativno dejstvo koje može biti rješenje pri konstipaciji. Može se koristiti da biste tretirali povremenu konstipaciju, za probleme sa probavom ili da biste se pripremili za testove poput kolonoskopije i operacije digestivnog sistema. Konstipacija kao najčešći problem kod kojeg se koristi magnezijum citrat može biti jako neprijatna i kod nekih osoba može se ponavljati u dužem vremenskom periodu. U određenim situacijama, konstipacija može dovesti i do problema sa hemoroidima.
Gdje se može naći magnezijum
Magnezijum se može naći u raznoj hrani koju svakodnevno konzumiramo. Ipak brz stil života često nam onemogućava dnevni unos ovih namirnica. Savjet je da i kada ste u najvećoj žurbi tog dana konzumirate bar neku od sledećih namirnica:
sve vrste zelenih salata,integralne žitarice,pasulj,
orašasti plodovi,riba.
Što se tiče ribe, najčešće se preporučuju skuša i losos zato što se ove ribe kreću u sredinama koje su bogate magnezijumom. Plodovi kaktusa i sličnih egzotičnih biljaka sadrže ogromne količine mangezijuma, ali zbog nedostupnosti na našem tržištu i teške pripreme savjetuje se da se fokusirate na sledeće alternativne namirnice:spanać,blitva,urma,krompir sa korom.
Kada su žitarice u pitanju koje magnezijumom mogu obogatiti vaše obroke:mekinje,pšenica,kinoa,
mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke bogate magnezijumom,crnooki grašak,soja,pasulj,badem,
indijski orah,lan,kikiriki.